成功を目指す社会人として、毎日忙しい生活の中で効率的に成果を出すためには、「習慣」をうまくコントロールすることが鍵です。
特に20代後半、キャリアも生活も加速するこの時期に、どれだけ良い習慣を身につけ、悪い習慣を排除できるかで、将来の成功は大きく変わる。
今回は「良習慣を始める方法」と「悪習慣を断ち切るコツ」について掘り下げていきます。
目次
良い習慣はとりあえず始めてみる
良習慣は「とりあえずやってみる」ことが最も重要です。
よく「完璧な準備が整うまで動けない」という人がいますが、成功者たちは例外なく、「不完全なまま始める」ことで一歩を踏み出しています。
1. 小さく始める
たとえば、「朝5時に起きてランニングをする」という習慣をつけたい場合、最初から1時間のランニングを目指す必要はない。
まずは「スニーカーを履いて外に出る」だけでも立派な一歩です。
目標を小さくすることで、心理的なハードルを下げ、成功体験を積み重ねられます。
2. 目標を視覚化する
良い習慣を続けるためには、自分が「何のためにそれをやっているのか」を意識することが大切です。
スマホの壁紙に目標を書いたり、付箋に「達成したい理由」を書いてデスクに貼ったりすると、やる気を持続させやすくなります。
3. 環境を整える
環境が整えば、良習慣は自然と続きます。
例えば、運動を習慣化したいなら、ジムの契約やウェアを見える場所に置いておくだけで、行動に移しやすくなります。
成功を目指すなら、自分が「やる気を出さなくても自然と良い行動が取れる環境作り」を意識してみましょう。
悪い習慣は徹底的に排除する
一方で、どれだけ良習慣を積み重ねても、悪い習慣が残っていると成果はなかなか出ません。
悪習慣は「自分が変わるために最初に捨てるべきもの」と考えましょう。
1. 悪習慣を明確化する
まず、自分にとっての悪習慣は何かを具体的にリストアップしてください。たとえば、スマホを長時間見てしまう、夜更かしが止まらない、ストレス発散に過食してしまうなど、挙げられるものはすべて書き出します。
2. 引き金を見つける
悪習慣が発動する「引き金」を特定しましょう。
例えば、スマホを長時間見てしまう原因が「通知が気になって手に取ること」だとわかったら、通知をオフにするだけで効果があります。
また、夜更かしの原因が「夜にカフェインを摂取していること」なら、午後以降は飲まないようにすれば改善しやすいです。
3. 代わりの習慣を用意する
悪習慣を排除するだけではなく、それに代わる良い習慣を組み込むことがポイントです。
たとえば、「夜の無駄なスマホ時間」を「読書」に置き換えると、時間の浪費を防ぎつつ、知識も得られます。
この「置き換え」の工夫で、悪習慣の代わりに良い習慣を定着させられます。
良習慣と悪習慣を管理するコツ
良い習慣を増やし、悪い習慣を減らすためには、「記録」が非常に有効です。以下の方法を試してみてください：
1.毎日の記録をつける
アプリやノートを使って、どの習慣を続けられたか、どの習慣を減らせたかを記録します。続けられた日にはチェックマークを入れるだけでも、達成感が得られます。
2.ご褒美を用意する
良い習慣を1週間続けられたら、ちょっとしたご褒美を設定しておくとモチベーションが上がります。
好きな食べ物を食べる、趣味に時間を使うなど、自分にとって嬉しいことを選びましょう。
3.定期的に見直す
毎月1回は習慣を振り返り、改善点を見つけましょう。
「この習慣は効果が薄い」「もっとこうした方がいい」と感じたら、どんどんブラッシュアップしていきます。
結果を出す人は、習慣で未来を変える
成功者は例外なく、習慣の力を最大限に活用しています。
人生の大事な時期に、良い習慣を積み上げ、悪い習慣を断ち切ることができれば、他の同年代よりも何歩も先に進めるでしょう。
まずは今日、たった1つでもいいので「とりあえずやってみる」ことから始めてみてください。
その小さな一歩が、未来の大きな成果につながります。
