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毎朝5分でできる！朝のルーティン5選
忙しい朝でも、たった5分の習慣で1日が大きく変わることをご存じですか？簡単な朝のルーティンを取り入れるだけで、心も体もリフレッシュし、集中力や生産性がアップします。今回は、毎朝5分でできるおすすめのルーティンを5つご紹介します。
1. 深呼吸で心を整える（1分）
朝起きたら、まずはゆっくり深呼吸をしましょう。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出すことで、体内に新鮮な酸素が行き渡り、頭がすっきりします。ストレスホルモンの分泌も抑えられるため、リラックスした気持ちで1日をスタートできます。
2. コップ一杯の水を飲む（30秒）
寝ている間に体は水分を失っています。朝起きたら、まずはコップ一杯の水を飲みましょう。代謝が活性化し、体内のデトックス効果も期待できます。レモン水にすると、さらにビタミンCが摂取できておすすめです。
3. 軽いストレッチ（2分）
肩回しや体側の伸び、軽い腰のひねりなどのストレッチを行い、眠っていた体を目覚めさせましょう。血行が良くなり、筋肉のこわばりがほぐれて、体のだるさが解消されます。
4. 今日の目標を決める（30秒）
1日の目標を1つだけ決めてみましょう。たとえば「プレゼンの準備を終わらせる」「読書を30分する」など、簡単なもので構いません。目標が明確になると、行動に集中しやすくなります。
5. 笑顔で自己肯定感アップ（1分）
鏡の前で笑顔を作り、自分に「今日はうまくいく！」と声をかけてみましょう。ポジティブな自己暗示は、モチベーションを高め、自信を持って行動できる力になります。
まとめ
いかがでしたか？どれも簡単で、すぐに取り入れられるものばかりです。毎朝のたった5分が、あなたの1日を劇的に変える第一歩になります。ぜひ、今日から試してみてください！
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